Idag är det onsdag och rygg stog på schemat. Jag var grymt taggad då jag vilade igår och som ett plus slutade jag tidigt och kunde åka till gymmet när det knappt var något folk! Jag värmde upp chins innan jag gav mig på marklyften. Har någon sorts hatkärlek till marklyften, don't know why egentligen faktiskt. Jag körde på tungt idag samtidigt som jag finslipade på formen eftersom det var knackigt (jag har varit lat) ett tag med marklyften. Avslutade ryggpasset med några korta armövningar, långt men bra pass!

 

Marklyft: 

20x22,5kg

12x32,5kg

12x47,5kg

6x57,5kg

4x57,5kg

 

Rodd:

15x13kg

10x16,5kg

8x20kg

 

Lat pulldown:

10x13,5kg

10x16kg

8x20kg

 

Latsdrag i cable:

12x12,5kg

10x15kg

6x17,5kg

 

Latsdrag i en cable (vet inte vad den kallas):

15x15kg

10x17,5kg

5x20kg

 

Bicepscurls med hantlar:

10x7kg

8x8kg

4x10kg

 

Bicepscurls med stång, brett grepp, mellan, smalare  utan vila - 10 rep på varje grep:

30x10kg

30x10kg

24x10kg

 

Triceps med rep över huvudet:

12x10kg

10x12,5kg

8x15kg

5x17,5kg